super serie

[...] szama ,drzemka i do drugiej pracy- około 18 domsy pojawiły się na najszerszych i przez cały dzień mega zmęczenie- na jedno jestem zadowolony po trening naprawdę poszedł super. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura +makaron+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]

[...] 12x54kg+ 15x40kg 12x50kg 12x54kg 12x56kg + 15x40kg 12x56kg 12x60kg 12x64kg + Waga 92,3 kg Cardio 25min Kroki 18 tyś Odczucia: Noc spoko przespana, trening poszedł super, chodzi mi o klimat. Byli znajomi muza na maxa bo nikt nie miał personalnych i darcie japy xD poszło tak że na wiosłowaniu wywaliłem 150kg, wiadomo nie było to [...]

[...] i oglądałem filmy. Podciąganie poszło spoko , następnym trening będzie z obciążeniem , na wiosło też coś dodam, zresztą czuje że wszędzie mogę zwiększyć kg xD Trening super poszedł. Widzę największy plus na redukcji to taki że mniej MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 [...]

[...] wagi może spowodowany stresem ale w dupie to mam. Przemo powiedział że na razie dobrze idzie jedyna korekta to -30g W w HC, więc pewnie nie poczuje tego xD Trening poszedł super, szczególnie seria łączona. To tali startowej brakuje mi 4 lub 5 cm a mam jeszcze 9 tygodni więc wydaje mi się że dam radę. Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 [...]

[...] przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po [...]

[...] Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda https://www.youtube.com/watch?v=BD_alcBSyv8 Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc [...]

[...] jest mega intensywny- bardzo mało śpię, ale redukcja idzie bardzo dobrze, choć w weekend wesele wraz z poprawinami . Ale od poniedziałku już jadę dalej , nic na pewno nie będę zmniejszał bo głód jest , cardio 50min wydaje mi się optymalnie –treningi na razie super. Jedynie tam gdzie jest „-„ będę zmniejszał ciężary, bo nie zrobiłem założonego

[...] 12x50kg 12x55kg 12x55kg 12x65kg 15x55kg x3 Przywodziciele 12x 4 serie Odwodziciele 12x4 serie Cardio 65min Waga 92,2kg Odczucia: Rano do dentysty i na razie koniec super bo koniec jeszcze za miesiąc jedna wizyta i koniec. Dlatego trenowałem popołudniu, kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Plecy [...]

[...] Cardio 20min Odczucia: Bardzo słabo przespana noc… trening nawet spoko pewnie przez to że nie mogę zrobić mcnpn a miało iść jako pierwsze ćwiczenie, lecz suwnica jednonóż super to czułem, a hacki były w serii łączonej z prostowanie ud na maszynie, choć 3 i 4 serie zabrakło 3 czy 5 powtórzeń to pompa na maxa, ale zrobiłem dodatkowo samą serie [...]

[...] dobrze spałem, tylko mega się zdziwiłem że ponownie waga spadła o -1kg.. choć wczoraj trening był konkrety no i jeszcze ten 2h spacer. Dzisiaj 2 personalne i swój trening, super że przyjechali moim znajomi ze Skierniewic.Trening poszedł bajkowo, dłużej niż zwykle ale super, znajomi zdziwili się że bo operacji praktycznie nie ma śladu, pytali [...]

[...] na którym opieram plecy i zobaczmy. Przy RDl 3 serie docelowe stałym ciężarem to jest to, ale dzisiaj wydaje mi się że trochę za szeroko stanąłem. Resztę ćwiczeń poszło tez super, jedynie smith był zajęty to zrobiłem wypychanie suwnicy. Po treningu mega pompa na dwugłowych i trochę na dupę. Spróbowałem ryż wytrawnie i refluks wrócił mimo octu [...]

[...] 2s RP Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki13 tyś Odczucia: Wczoraj jeszcze trochę brzuch mnie bolał, ale dzisiaj spoko. Trening poszedł super, w Ściąganie nachwytem do klatki byłem już tak zmęczony że chciałem dołożyć ciężar, lecz po prostu nie było już sił w plecach. Gdy kończyłem RP to po prostu z mega [...]

[...] 12 -15 + guma Przysiad na smith 8-10 12-15 Hip thrusty 2s Uginanie obunóż leżąc 2s RP Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie Odczucia: Mimo że mało spałem, trening poszedł super, szczególnie dużo dodałem do prostowania ud na maszynie, tak naprawdę wszędzie prócz siadów na smith z progresowałem – bo w końcu mogę je robić, jedynie w pierwszej [...]

[...] 13x85 Hip thrusty 14x130 12x100 -8x135 13x105 Uginanie obunóż leżąc 8x35 13x20 -7x35 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Kroki 14 tyś Odczucia: Kolejną noc super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo niestety muszę kupić nowy piec grzewczy, czyli 5 tyś [...]

Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i barki, [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

[...] innej siłowni niż zwykle robię nogi, stąd takie skoki ciężaru na maszynach, zamiast hack przysiadów dałem przysiady na smithcie z nogami do przodu. Uginanie poszło fajnie, super czucie mięśniowe- każda seria wykonana do upadku mięśniowego- tak sam prostowanie ud na maszynie siedząc. Przysiady na smithcie, dawno tego ćwiczenia nie robiłem, ale [...]

[...] powtórzeniu, po zejściu nie mogłem wstać i faza pozytywna poszła ledwo, ledwo. A serducho tak nawalało, jakby mnie ta sztanga miała zaraz zabić. Wiosłowanie fajnie. Dipsy, super. Wyciskanie, normalnie. Na następnym dodaje powtórzenie. Do drążka dołożyłem znowu 2.5kg, ale nie dałem rady w pierwszej serii pocisnąć 6 powtórzeń, troszkę się [...]

[...] 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +12.5kg x4 +12.5kg x4 +12.5kg x4 Podsumowanie: Siady, słabo. Dobrze że nie dołożyłem kilogramów. Wiosło, słabo... Dipsy... Bardzo słabo. Wyciskanie, mega słabo. Podciąganie. Ja pier*ole... Trening do dupy na maksa. Ale wiadomo, nie zawsze może być super :> Ocena treningu: 3+/10